Der Straight Leg Raise trainiert die Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität der Kniesehnen.
Beim Straight Leg Raises legst du dich flach auf den Rücken und drückst deinen Kopf auf den Boden. Lege deine Hände unter dein Gesäß, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. Hebe deine Beine unter Anspannung deiner Körpermitte vom Boden ab und halte sie dabei so gerade wie möglich. Hebe sie weiter an, bis du spürst, dass deine Gesäßmuskeln den Boden verlassen, denn das verhindert, dass du deinen unteren Rücken beugst.
Wenn du die Bewegung leichter machen möchtest, kannst du deine Knie beugen und die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien ausführen. Das könnte eine gute Alternative sein, wenn du Beschwerden im unteren Rücken hast.