Lateral Leg Raise (oder seitliches Beinheben) ist eine Körpergewichtsübung, die die Hüftabduktoren, den unteren Rücken, die Körpermitte und die Gesäßmuskulatur anspricht. Es ist eine einfache Übung, die sich auf die Stärkung der Hüftabduktoren konzentriert, aber durch den Einsatz des Rumpfes und der Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung hilft sie auch, die Haltung zu verbessern.
Lege dich seitlich auf den Boden und stütze deinen Kopf mit dem Unterarm ab. Beuge beide Knie leicht nach vorne, um sie zu stützen. Achte bei dieser Bewegung darauf, dass deine Hüfte nach vorne gedrückt wird und du dich nicht nach hinten lehnst. Streck das obere Bein lang und leicht nach vorne aus - lass das Bein nicht hinter dich treten. Hebe das Bein langsam hoch, während du eine gerade Position und einen starken Kern beibehältst. Wenn du anhebst, drücke deine Gesäßmuskeln zusammen und halte den Bauch fest. Wiederhole den Vorgang auf der gleichen Seite, bevor du die Seite wechselst.