Die seitliche Planke ist eine wichtige Core-Übung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht, dein Gleichgewicht verbessert und deine Wirbelsäule schützt. Die Side Plank mit Hüftbeuger-Widerstand ist eine tolle Anpassung, die auch deine Hüftbeuger stärkt.
Bei dieser Übung nimmst du zunächst die seitliche Plank-Position ein: Du liegst auf der Seite und stützt dich auf einen deiner Unterarme, wobei dein Ellenbogen direkt unter deiner Schulter liegt und deine Beine in einer geraden Linie ausgestreckt sind. Wenn dir das schwerfällt, dann beginne damit, die seitliche Planke aus den Knien zu halten. Hebe in beiden Positionen deine Hüften hoch und vom Boden weg und halte eine gerade Linie - lass deine Hüften nicht zu tief sinken und nicht zu weit nach oben wölben! Halte deinen Blick geradeaus. Der obere Arm kann gerade nach oben zur Decke oder flach gegen deinen Körper gehalten werden. Schiebe das Knie des oberen Beins in Richtung Hüfte, während du den Rumpf steif hältst. Lass deinen Oberkörper nicht nach innen rotieren. Um diese Übung weiterzuentwickeln, kannst du ein leichtes Widerstandsband um deine Füße legen, damit du etwas Spannung aufbringst, wenn du das Knie in Richtung Hüfte bewegst.
Konzentriere dich darauf, deine Form zu verbessern, bevor du ein Widerstandsband hinzufügst.