Kopenhagener Planks (kurzer und langer Hebel) trainieren vor allem die Hüft- und Leistenmuskeln (auch Adduktoren genannt), sind aber auch eine tolle Übung für die Rumpfmuskulatur.
Stütze dich in der seitlichen Plank-Position auf deinen rechten Unterarm, wobei die Seite deines linken Fußes auf der Oberseite einer Übungsbank, einer Stufe oder einem Stuhl ruht. Der "Hebel" befindet sich zwischen deiner Hüfte und deinem Fuß. Halte dein rechtes Bein gerade unter dir und balanciere nicht auf der Stufe oder Bank. Deine Schultern, Hüfte und dein Fuß sollten sich in einer geraden Linie befinden, während du dich mit dem linken Fuß nach unten drückst und die Spannung in deinen Adduktoren spürst.
Achte auf eine starke Körpermitte und ein nach vorne gekipptes Becken, um einen flachen Rücken zu behalten. Wenn du keine Stufe hast, nimm einen Bücherstapel oder die unterste Stufe einer Treppe.