Die Plank-Bewegung ist eine der bekanntesten Übungen für die Körpermitte, weil sie relativ einfach ist, da keine Ausrüstung benötigt wird, und weil sie eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Die Plank trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur, einschließlich des transversalen Bauchmuskels, des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln.
Beginne damit, dass du dich so aufstellst, dass deine Unterarme den größten Teil deines Gewichts tragen und deine Zehen deine Beine hochhalten. Wenn wir in dieser Position sind, versuchen wir, unser Becken unter den Körper zu kippen, das Steißbein einzuziehen und den Blick auf die Daumen zu richten.
Um diese Bewegung zu erleichtern, können wir uns auf die Knie fallen lassen. In dieser Position zielen wir darauf ab, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu erreichen, wobei wir das Becken kippen.