Kopenhagener Planks (kurzer und langer Hebel) trainieren vor allem die Hüft- und Leistenmuskeln (auch Adduktoren genannt), sind aber auch eine tolle Übung für die Rumpfmuskulatur.
Stütze dich in der seitlichen Plank-Position auf deinen rechten Unterarm, während dein linkes Knie auf der Oberseite einer Übungsbank, einer Stufe oder eines Stuhls ruht. Der "Hebel" befindet sich zwischen deiner Hüfte und deinem Knie. Dein rechtes Knie kann unter einer Bank gebeugt oder gestreckt werden. Halte deine Schultern, Hüfte und deinen Fuß in einer geraden Linie, während du dich mit dem linken Knie nach unten drückst und die Spannung in deinen Adduktoren spürst.
Achte auf eine starke Körpermitte und ein nach vorne gekipptes Becken, um einen flachen Rücken zu behalten. Wenn du keine Stufe hast, nimm einen Bücherstapel oder die unterste Stufe einer Treppe.