Swiss ball stir the post ist eine tolle Core-Übung, die auch den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur trainiert.
Beginne damit, dich vorsichtig in eine Plank-Position zu begeben, wobei deine Unterarme auf dem Swiss Ball liegen und deine Zehen das Gleichgewicht halten. Stelle dich schulterbreit hin - je breiter die Basis, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht zu halten! Wenn du in dieser Position bist, kippst du dein Becken nach unten, ziehst dein Steißbein ein und schaust nach vorne zu deinen Daumen. Halte den Rücken so flach wie möglich und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
Sobald du in einer starken und stabilen Plank-Position auf dem Ball stehst, fängst du an, deine Ellbogen in einer kleinen kreisförmigen Bewegung zu bewegen, während du eine aufrechte und neutrale Haltung beibehältst. Fang mit kleinen Kreisen an und konzentriere dich darauf, deinen Körper so ruhig wie möglich zu halten. Je selbstbewusster und erfahrener du wirst, desto größer können diese Kreise werden!