Toe Scrunches sind eine einfache Übung, die alle kleinen Muskeln in deinen Füßen dehnt und stärkt. Das verbessert das Gleichgewicht, stützt die Fußgewölbe und stärkt die Füße insgesamt.
Toe Scrunches kannst du im Stehen oder im Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl machen. Wenn du kein gutes Gleichgewicht hast, fang im Sitzen an und versuche, zum Stehen überzugehen. Sobald du in Position bist, lege ein Handtuch (oder deine Socken) unter deine Füße. Knautsche deine Zehen zusammen, um das Handtuch vom Boden abzuheben. Halte die Kontraktion für 1-2 Sekunden und lass dann los. Wenn du dich aus dem Knirschen löst, versuche, deine Zehen zu weiten und zu strecken. Wiederhole die angegebene Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.