Der Step Down ist eine großartige Übung für Läuferinnen und Läufer, die vor allem die Hüftstabilität und die Gesäßmuskulatur stärkt, den Rumpf trainiert und das Gleichgewicht verbessert.
Um einen Step Down auszuführen, stellst du deinen linken Fuß auf die Kante der Stufe, wobei deine Zehen nach vorne zeigen. Beuge langsam dein linkes Knie und bringe deinen rechten Fuß auf den Boden, bevor du dich wieder aufrichtest. Nachdem du die Wiederholungen auf einem Bein absolviert hast, führe die gleiche Bewegung mit dem rechten Fuß auf der Kante der Stufe aus.
Es ist sehr wichtig, dass du mit deiner Körpermitte in Bewegung bleibst und dass du dein Knie in die Richtung streckst, in die deine Zehen zeigen, wenn du dein Bein beugst. Es ist am besten, wenn du dir Zeit für die Bewegung nimmst und keine Phase überstürzt.