Der Roll Down ist eine wirklich nützliche Rückenübung. Durch die Dehnung der Kniesehnen und des Rückens wird nicht nur die Beweglichkeit gefördert, sondern auch die Rückenmuskulatur. Das macht sie zu einer wirklich nützlichen Übung, wenn du in deinem Alltag unter Rückenschmerzen leidest, diese Übung aber nicht als schmerzhaft empfindest.
Für den Roll Down beginnst du auf einem erhöhten Kasten oder einer Plattform mit den Schultern nach hinten und einem Gewicht, das nach unten hängt (das kann eine Kettlebell, eine Kurzhantel oder eine Langhantel sein - ich bevorzuge eine Kettlebell) Langsam bringst du dich dann ganz nach vorne, so dass du dich nach unten beugst und dein Kopf zwischen deine Beine schaut. Es ist wichtig, dass du seine Bewegung langsam durchführst, indem du zuerst dein Kinn zur Brust bringst und dann einen Wirbel nach dem anderen überwindest, bis du so tief wie möglich kommst. Komme durch die Bewegung auf die gleiche Weise wieder nach oben, bis du mit zurückgenommenen Schultern wieder oben ankommst.
Ich würde nicht empfehlen, ein besonders schweres Gewicht zu wählen, da es sich um eine Bewegung handelt. Es sollte sich richtig gut anfühlen, wenn du sowohl deine Kniesehnen als auch deinen Rücken dehnst. Es ist wichtig, dass du immer auf deinen Körper hörst und aufhörst, wenn du Schmerzen hast.