Wir können diese Übung mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells machen. Der Double Arm Clean trainiert deine Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden, Quads und Bizeps. Das macht ihn zu einem fantastischen Workout für den Unterkörper mit einem zusätzlichen Vorteil für den Oberkörper!
Stelle deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, so dass die Gewichte genau in jedem Fuß liegen. Hebe die Gewichte ein oder zwei Zentimeter über den Boden. Von hier aus drückst du die Gewichte kraftvoll nach oben und in die Schultern, während du dich in eine stehende Position bringst. Du kannst dich dann durch die Bewegung wieder nach unten bringen. Du musst die Gewichte zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht wieder auf den Boden legen.
Wenn du dich nach unten streckst, stellst du deine Füße flach auf den Boden und hältst deinen Rücken mit deiner Körpermitte flach.