Der Double Arm Clean and Press beansprucht eine Vielzahl von Muskeln, darunter die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden, Quads und Bizeps beim Clean und die Deltamuskeln, Traps und Trizeps beim Press.
Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und lege deine Langhantel, Kettlebells oder Kurzhanteln auf die Außenseite deiner Füße. Halte deinen Rücken flach, beuge dich nach unten und hebe die Gewichte auf. Hebe sie leicht vom Boden ab. Richte deinen Körper auf und bringe gleichzeitig deine Arme durch und in die saubere Position, bevor du sie in die Luft drückst. In der sauberen Position solltest du die Ellbogen neben der Brust haben und die Hände neben den Schultern. Du kannst deine Knie beugen und dann die Beine strecken, um die Gewichte über deinem Kopf in die Luft zu drücken.
Du solltest darauf achten, dass deine Fersen während der Bewegung auf dem Boden bleiben, aber du kannst sie anheben, um mehr Schwung zu bekommen, wenn du die Knie nach unten drückst. Dein Rücken sollte immer flach bleiben.