Der Double Arm Snatch trainiert die gesamte hintere Kette, einschließlich der Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Aufrichter, die alle für die Hüftstreckung wichtig sind. Auch der obere Rücken wird trainiert, um ihn zu stabilisieren und Kraft zu erzeugen.
Stell dich mit deinen Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Beuge dich mit flachem Rücken nach unten und greife die Hantel(n). Von hier aus bringst du die Arme kraftvoll ganz nach oben, wobei du dich einer sauberen Position näherst, aber die Bewegung nicht unterbrichst, bis beide Arme über deinem Kopf in die Luft gedrückt werden.
Du solltest darauf achten, dass du deine Knie am Ende der Bewegung beugst, anstatt deine Wirbelsäule zu krümmen, und du solltest deine Beine während der gesamten Bewegung leicht beugen.