Der einarmige Clean ist eine wirklich tolle Übung für eine Vielzahl von Muskeln. Er trainiert die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden, Wirbelsäulenaufrichter, Quads und Bizeps.
Um die Übung zu beginnen, stellst du dich mit den Füßen in einen festen Stand, als würdest du mit der Hantel zwischen deinen Beinen in die Hocke gehen. Greife die Hantel nach unten und bringe sie kraftvoll nach oben zu deiner Schulter. Dabei dreht sich die Hantel so, dass du die Bewegung mit der Handfläche zum Körper zeigend beendest und der Ellbogen neben der Brust liegt. Lass dann los und beuge deine Knie, während du die Hantel wieder auf den Boden bringst, bevor du sie wiederholst.
Während der Übung kann es hilfreich sein, den anderen Arm zur Seite zu halten, um das Gleichgewicht zu halten, aber es bleibt dir überlassen, wo du ihn ansetzt. Achte darauf, dass du einen geraden Rücken hast, wenn du dich beugst, um die Hantel wieder auf den Boden zu legen. Dies wird dadurch unterstützt, dass du darauf achtest, dass deine Körpermitte durchgehend angespannt ist.