Der Farmer's Carry ist eine wirklich einfache Ganzkörperübung. Du wirst deinen Bizeps, Trizeps, Unterarme, oberen Rücken, Trapezius, Quadrizeps, Waden und die Körpermitte trainieren. Außerdem verbesserst du so deine Griffkraft.
Diese Übung kann entweder mit Kettlebells oder Kurzhanteln durchgeführt werden. Wir empfehlen, schwerere Gewichte zu wählen, als du normalerweise verwenden würdest.
Stellt euch mit euren Gewichten auf beiden Seiten von euch auf. Greife nach unten und hebe sie auf. Achte darauf, dass du einen flachen Rücken hast und die Knie beugst. Achte im Stehen darauf, dass deine Schultern nach hinten gedrückt sind, dein Brustkorb nach vorne geschoben ist und du deine Körpermitte angespannt hast.
Von hier aus kannst du um den Raum herumgehen, in dem du arbeitest, und darauf achten, dass deine Schultern immer zurückbleiben. Wenn du fertig bist, legst du die Gewichte einfach wieder so auf den Boden, wie du sie aufgenommen hast, und achtest darauf, dass dein Rücken flach bleibt.