Ein Ausfallschritt mit Drehung ist eine dynamische Ganzkörperübung, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität der Hüfte erhöht. Dafür brauchst du keine Ausrüstung, aber ein bisschen Platz.
Bei einem einfachen Ausfallschritt machst du einen großen Schritt nach vorne, setzt den vorderen Fuß flach auf den Boden und beugst das hintere Bein so, dass das Schienbein parallel zum Boden ist. Dies wird dann wiederholt, indem du dich in dem Raum, mit dem du arbeitest, nach vorne bewegst. Es ist wichtig, dass dein vorderes Knie nicht zu weit nach vorne wandert und über deinem Knöchel oder den Schnürsenkeln bleibt. Außerdem solltest du den Blick nach vorne richten und die Schultern über den Hüften halten. Achte darauf, nach vorne zu schauen und deine Körpermitte für das Gleichgewicht einzusetzen.
Das Hinzufügen der Drehung sorgt für eine schöne Dehnung der Hüfte und trainiert deine Stabilität. Wenn du mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach vorne machst und das Knie zum Boden gesenkt wird, drehst du deinen Oberkörper von der Mitte aus zu deiner rechten Seite (d.h. zum vorderen Ausfallbein). Du solltest eine Dehnung auf der linken Seite spüren, wenn du dich drehst. Drehe dich vom Oberkörper aus, während du die Hüfte nach vorne gerichtet hältst. Bringe den rechten Fuß langsam und kontrolliert zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechsle auf die andere Seite, während du dich weiter vorwärts bewegst.
Top-Tipp! Wenn du einen Ausfallschritt nach vorne machst und dich drehst, achte darauf, dass dein Rumpf und deine Gesäßmuskulatur angespannt sind, und achte darauf, dass du dein Knie nicht nach innen oder außen drehst.