Feuerhydranten sind eine dynamische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die deine Gesäßmuskeln und deinen Rumpf stärkt und deine Hüftbeweglichkeit und -rotation verbessert.
Beginne auf allen Vieren und stelle deine Hände und Knie etwa schulterbreit auseinander, damit du eine starke Basis hast. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften sein. Halte dein Kinn so, dass du nach unten zum Boden schaust, und spanne deine Körpermitte an, damit du einen flachen Rücken behältst. Hebe dein rechtes Knie hoch und zur Seite, sodass es außenrotiert ist. Wenn du in dieser Position bist, halte sie 1-2 Sekunden lang und konzentriere dich dabei auf einen flachen Rücken, eine starke Körpermitte und das Anspannen deiner Gesäßmuskeln. Wiederhole auf derselben Seite die angegebene Anzahl von Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Wie hoch du dein Bein anhebst, ist bei dieser Übung nicht wichtig. Vermeide es, deine Wirbelsäule zu verdrehen, um Höhe zu gewinnen, und konzentriere dich darauf, die Gesäßmuskeln und die Körpermitte in Bewegung zu halten.