Das Bear Crawl ist eine sehr nützliche Aufwärmübung. Es trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper ohne große Intensität, perfekt zum Aufwärmen!
Du solltest dich auf allen Vieren aufstellen - die Hände direkt unter den Schultern und die Arme ausgestreckt. Hebe die Knie vom Boden ab und halte die Knie unter den Hüften und die Schienbeine parallel zum Boden. Deine Fersen werden angehoben und nur deine Zehen haben Kontakt mit dem Boden.
Von hier aus kannst du dich mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein gemeinsam nach vorne bewegen. Du solltest deine Körpermitte anspannen und versuchen, die Bewegung und Rotation des Körpers zu minimieren, während du einen flachen Rücken behältst.
Wenn du das Ende deines Arbeitsbereichs erreicht hast, kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführst.