Die Bodyweight Squat ist eine der bekanntesten Übungen überhaupt. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du die richtige Technik beherrschst, vor allem wenn du anfängst, diese Bewegung zu verbessern.
Kniebeugen aktivieren eine Vielzahl von Muskeln im Unterkörper, darunter die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, den Quadrizeps und die Waden. Alle diese Muskeln sind beim Laufen wichtig, damit du die Kraft nach unten und in den Schritt übertragen kannst.
Das Erste, woran du bei der Kniebeuge denken solltest, ist deine Fußposition. Um herauszufinden, wohin deine Füße auf natürliche Weise fallen, was oft die beste Position ist, kannst du einfach in die Luft springen und mit einem festen Stand landen. Wo deine Füße landen, ist wahrscheinlich eine gute Hockstellung. Unsere Füße sollten etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gewinkelt sein.
Von hier aus beugst du deine Knie und bringst deinen Hintern in Richtung Boden. Gehe so tief in die Hocke, wie du kannst, bevor sich deine Wirbelsäule krümmt. Mit zunehmender Übung und Gewöhnung an diese Bewegung wirst du wahrscheinlich einen größeren Bewegungsumfang entwickeln, der es dir ermöglicht, tiefer in die Hocke zu gehen.
Bei der Kniebeuge ist es unser Ziel, die Füße flach auf dem Boden zu halten und etwa 80 % deines Gewichts über die Fersen nach unten zu bringen. Wenn du merkst, dass es dir schwerfällt, deine Füße flach auf dem Boden zu halten oder deine Fersen hochzuheben, kannst du ein Gewicht oder ein paar Zeitschriften unter deine Fersen legen, damit sie etwas höher beginnen, aber auf ihrem neuen "Boden" bleiben.