Das Sumo-Liegestütz ist eine sehr nützliche Bewegung, um die hintere Kette zu stärken, einschließlich der Gesäßmuskeln, des Rückens und der Kniesehnen, und um die Körpermitte und den Quadrizeps zu trainieren. Es ist auch eine gute Alternative zum normalen Kreuzheben, da es den Rücken weniger belastet.
Um einen Sumo Deadlift auszuführen, stellst du dich einfach breitbeinig vor die Stange, wobei deine Füße nach außen zeigen. Deine Schienbeine sollten sehr nah an der Stange sein, sie aber nicht ganz berühren. Dann beugst du dich mit schulterbreit auseinander stehenden Händen nach unten und greifst die Stange. Bevor du die Stange vom Boden abhebst, ziehst du deine Schultern nach hinten und bringst deine Hüften so nah wie möglich an die Stange.
Stehe auf, indem du die Knie weit machst und die Gesäßmuskeln und den Rumpf anspannst. Dann kannst du wieder in die Hocke gehen, indem du die Stange nach unten legst und die Hüfte wieder so nah wie möglich an die Stange bringst.
Du kannst diese Bewegung leicht verbessern, indem du mehr Gewicht auf die Stange legst.