Ein Thruster ist eine der anspruchsvollsten Bewegungen, die du im Fitnessstudio ausführen kannst. Diese Übung spricht eine ganze Reihe von Muskeln im ganzen Körper an, darunter Gesäß, Quadrizeps, Kniesehnen, Rumpf, Rücken, Trizeps und Schultern.
Um einen Thruster auszuführen, beginnst du mit den Gewichten in einer vorderen Rack-Position und den Füßen in einer Hockstellung. Gehe in die Hocke und drücke dich dann explosiv in eine stehende Position hoch, wobei du das Gewicht über deinen Kopf hältst.
Während du dich nach oben streckst, solltest du darauf achten, dass du die Kraft der Beine nutzt, um das Gewicht über deinen Kopf zu heben, und dass du bei jeder Wiederholung deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln anspannst.
Diese Übung kann auch mit einer Langhantel, Kettlebells oder Kurzhanteln durchgeführt werden.