Der Swiss Ball High Plank ist eine dynamische Übung, die deinen Rumpf und deine Schultern stärkt.
Beginne damit, dass du dich vorsichtig in eine lange Plank-Position begibst. Statt dich mit den Ellbogen abzustützen, halte deine Arme lang ausgestreckt, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen und den Handflächen, die den Swiss Ball greifen. Halte deine Füße schulterbreit auseinander, um ein gutes Gleichgewicht zu halten. Wenn du in dieser Position bist, kippst du dein Becken unter den Körper, ziehst dein Steißbein an (das hilft dir, deine Körpermitte anzusprechen) und schaust nach vorne zu deinen Daumen. Das Ziel ist es, eine gerade Linie von deinem Kopf über deine Wirbelsäule und deine Beine bis zu deinen Fersen zu ziehen.
Wenn du anfängst, Kraft aufzubauen, kannst du deine Basis verkleinern und deine Füße näher zusammenbringen, um diese Übung anspruchsvoller zu machen!