Die seitliche Planke mit Beinheben ist eine tolle Steigerung der einfachen seitlichen Planke. Genau wie die seitliche Planke trainiert diese Übung deine Oberschenkelmuskulatur, aber durch das zusätzliche Anheben der Beine werden auch die Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln angesprochen.
Bei dieser Übung gehst du in die seitliche Plank-Position, bevor du dein oberes Bein nach oben und vom unteren Bein weg anhebst, die Position am oberen Ende der Bewegung hältst und dann das Bein kontrolliert wieder absenkst.
Versuche, deinen Oberkörper und deine Hüften während der gesamten Bewegung ruhig zu halten und schaue weiterhin geradeaus.
Wir können diese Übung auch mit einem Band machen:
Mit einem Band wird diese Übung genau so ausgeführt, aber zusätzlich mit einem Band um die Schienbeine. Das ist ein deutlicher Fortschritt gegenüber der Ausführung der Bewegung ohne Band und sollte erst gemacht werden, wenn du die Technik der grundlegenden Bewegung beherrschst.