Der Abductor Side Leg Raise trainiert vor allem unsere Hüftabduktoren - die Muskeln, die uns helfen, das Bein vom Körper wegzubringen, den Körper im Hüftgelenk zu drehen und die Hüfte zu stabilisieren, wenn wir auf einem Bein stehen. Zu diesen Muskeln gehören die Gesäßmuskeln und der Tensor Fasciae Later (TFL). Sie sind besonders wichtig für Läuferinnen und Läufer, da eine schwache Hüftabduktorenmuskulatur oft dazu führt, dass die Knie beim Laufen nach innen rollen, was das Risiko eines IT-Band-Syndroms - einer häufigen Laufverletzung - erhöhen kann.
Um dich aufzustellen, befestige ein Gummiband an einem stabilen Gegenstand und wickle die andere Seite um deinen linken Knöchel. Dein rechter Fuß sollte vor dem bandagierten Fuß sein und fest auf dem Boden stehen. Du kannst dich an einem stabilen Gegenstand festhalten, wenn du das für hilfreich hältst. Von hier aus hebst du dein linkes Bein weit vom Körper weg und hältst am weitesten Punkt inne, bevor du das Bein kontrolliert wieder nach innen bringst.
Während der gesamten Übung solltest du deine Schultern nach hinten ziehen und deine Körpermitte anspannen, um Bewegungen im restlichen Körper zu vermeiden.
Wenn dir das schwerfällt, kannst du die gleiche Bewegung auch ohne das Band ausführen.