Der Banded Toe Raise ist eine sehr nützliche Übung für Läuferinnen und Läufer, denn sie stärkt die Vorderseite des Schienbeins, einen Muskel, den wir jedes Mal benutzen, wenn wir den Fuß beim Laufen anheben. Dies ist eine besonders nützliche Präventionsübung, wenn du schon einmal unter Schienbeinschmerzen gelitten hast.
Mach dich bereit, indem du dein dehnbares Band an einem sicheren Gegenstand befestigst und es um deine Zehen wickelst. Entferne dich vom Band, bis es ausreichend gespannt ist. Du kannst deinen Unterschenkel (direkt über dem Knöchel) auf eine Schaumstoffrolle legen, um die Gefahr zu verringern, dass das Band von deinem Fuß rutscht.
Von hier aus solltest du deinen Fuß nach vorne entspannen, bevor du deine Zehen wieder zu deinem Körper ziehst. Arbeite deinen gesamten Bewegungsumfang durch, indem du deine Zehen so weit wie möglich nach unten bringst, ohne dass das Band abrutscht, und sie dann ganz nach oben ziehst und den Fuß so weit wie möglich beugst.