Der Banded Hamstring Curl, auch bekannt als Nordic Hamstring Curl, zielt fast ausschließlich auf die Oberschenkelmuskulatur ab, wobei auch die Gesäßmuskulatur davon profitiert.
Lege dich auf die Vorderseite, spanne deinen Rumpf an und drücke deine Hüften zum Boden, um eine stabile Basis zu schaffen. Befestige ein Gummiband an einem stabilen Gegenstand und lege es um die Rückseite deiner Ferse. Bringe deine Ferse in Richtung deines Hinterns und lasse dein nicht arbeitendes Bein gerade auf dem Boden.
Versuche, die Bewegungen im Rest deines Körpers zu minimieren. Wenn du das als Herausforderung empfindest, wechsle zu einem schwächeren Band oder bewege dich näher an das stabile Objekt, an dem das Band befestigt ist, um die Spannung durch das Band zu verringern.