Der Banded Face Pull ist eine großartige Übung, um deine Brust zu öffnen und deinen Liegestütz-Bewegungen entgegenzuwirken, die auf die Brust abzielen. Der Banded Face Pull trainiert deinen oberen Rücken, insbesondere deine hinteren Deltamuskeln und Rotatorenmanschetten.
Lege ein langes Widerstandsband um ein Squat Rack, einen Laternenpfahl oder ein Treppengeländer in Augenhöhe, um dich vorzubereiten. Tritt zurück, bis du eine mittlere Spannung durch das Band spürst. Die Arme sind gestreckt, die Ellenbogen leicht gebeugt und parallel zum Boden. Lass die Schultern zurück zucken, aber halte deine Wirbelsäule neutral und deinen Kern angespannt! Wenn du deine Körpermitte anspannst, hilft dir das, aufrecht zu stehen und deine Haltung zu verbessern. Blicke nach vorne und ziehe deine Ellbogen nach oben und hinten, sodass das Band auf Augenbrauenhöhe ist. Senke dich kontrolliert ab und ziehe dich mit Kraft zu dir heran.