Diese Variante des Kurzhantel-Bankdrückens beansprucht die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln stärker, ähnelt aber im Großen und Ganzen dem traditionellen Bankdrücken.
Stelle deine Bank in einem Winkel von 30-45 Grad auf. Drücke deine Füße in den Boden und lege dich mit dem Rücken auf die Bank. Nimm die Arme weit auseinander, wobei die Handflächen von dir weg zeigen und die Handgelenke über den Ellenbogen liegen.
Von hier aus drückst du beide Arme in die Luft, bevor du sie kontrolliert so weit wie möglich wieder nach unten senkst, um eine Dehnung über der Brust zu erreichen.
Versuche bei jeder Wiederholung, den Arm gerade zu halten, ohne den Kopf oder den Nacken zu belasten, und bleibe dabei in der Körpermitte.