Die Kurzhantel-Brustpresse trainiert deine Brustmuskeln, die vorderen und seitlichen Deltamuskeln, den Trizeps und die Rotatorenmanschetten. Im Vergleich zum Bankdrücken mit der Langhantel hat diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, da eine Körperseite die andere nicht so ausgleichen kann wie beim Kurzhantel-Bankdrücken.
Beginne damit, dass du dich mit dem Rücken auf eine Bank legst. Setze deine Füße fest auf den Boden und hebe die Gewichte mit gestreckten Armen in die Luft, indem du die Handgelenke über den Schultern stapelst. Von hier aus nimmst du deine Arme nach unten, wobei deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel vom Körper wegkommen und deine Handgelenke senkrecht über den Ellbogen bleiben.
Du solltest darauf abzielen, deine Ellbogen so tief wie möglich nach unten zu bringen, um eine Dehnung der Brust zu erreichen. Um mehr Kraft in der Bewegung zu bekommen, kannst du ausatmen, während du die Gewichte in die Luft drückst.