Die Übung "Banded Quad" oder "Kniestreckung" ist eine einbeinige Bewegung, die die Quad-Muskeln anspricht.
Setze dich auf einen Stuhl und wickle dein Widerstandsband um eines der hinteren Beine und dann um dein Fußgelenk. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Beine nicht in der Luft baumeln, aber wenn du es auf diese Weise einrichten kannst, ist es umso besser.
Lege deine Arme an die Seite oder über die Brust, schaue geradeaus, halte den Rücken gerade und drücke dein Knie fast gerade nach oben! Du solltest spüren, dass das Widerstandsband gegen dich arbeitet und die Quads angespannt sind. Drücke dich mit Kraft in das Widerstandsband hoch und senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.