Der Calf Raise trainiert deine beiden Wadenmuskeln: den Gastrocnemius und den Soleus. Diese Muskeln arbeiten beim Laufen zusammen, indem sie die Beugung und Streckung des Fußgelenks unterstützen und die Kraft beim Abstoßen des Schritts bereitstellen. Dies ist auch eine gute Übung, um die Waden zu stärken, wenn du schon einmal eine Achillessehnenentzündung hattest.
Stelle deine Füße so auf eine Stufe, dass deine Zehenknöchel über der Kante der Stufe stehen. Von hier aus senkst du deine Fersen nach unten, um eine Dehnung in der Wade zu spüren. Dann drückst du deine Fersen kraftvoll in die Luft, so dass du auf den Zehenspitzen stehst. Wiederhole die Arbeit über den gesamten Bewegungsumfang.
Achte darauf, dass deine Knöchel in einer Linie mit deinen Füßen und Beinen bleiben und nicht zur Seite herausfallen. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du dich an etwas vor dir oder an der Seite festhalten.
Wir empfehlen dir, mit dem Körpergewicht zu beginnen, während du die Technik perfektionierst, und dann ein Gewicht hinzuzufügen, wenn du dich wohl fühlst.