Eine der nützlichsten Übungen für Läuferinnen und Läufer ist der Bent Knee Calf Raise, der sich speziell auf den Soleus-Muskel in der Wade konzentriert. Das ist der Muskel, der beim Laufen am stärksten beansprucht wird.
Wie bei einem typischen Calf Raise hebst du dich auf den Zehenspitzen jeweils eines Beins auf und ab. Der Unterschied bei dieser Übung ist, dass dein Arbeitsbein während der gesamten Übung gebeugt bleibt. Wenn du die Ferse unter die Zehen senkst, sollte dein Knie gebeugt sein und bis zum Ende der Bewegung gebeugt bleiben.
Du wirst feststellen, dass dies eine viel anspruchsvollere Übung ist als der typische Wadenheber. Daher würde ich dir empfehlen, mit dem Körpergewicht zu beginnen, während du die Technik perfektionierst, und dann ein Gewicht hinzuzufügen, wenn du dich wohl fühlst.