Das einbeinige Kreuzheben ist eine großartige Übung zur Stärkung der Kniesehnen, des Gesäßes und der Knöchel, die gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfkraft verbessert und die Beweglichkeit der Kniesehnen fördert.
Wir können diese Übung entweder mit einer Kettlebell oder einer Kurzhantel machen. Beginne mit dem Gewicht deiner Wahl in deiner rechten Hand, das vor dir nach unten hängt. Stelle dein Gleichgewicht auf dein linkes Bein und hebe dein rechtes Bein vom Boden ab. Von hier aus beugst du dich aus der Hüfte, sodass das Gewicht vor dir liegt, und streckst das rechte Bein hinter dir aus. Deine Position am Ende der Bewegung sollte so aussehen, dass dein rechter Arm in einem 90-Grad-Winkel zu deinem Körper steht, das Gewicht leicht auf dem Boden ruht und dein rechtes Bein gerade hinter dir ausgestreckt ist, so nah wie möglich am Rücken. Wenn du diese Position erreicht hast, fährst du wieder nach oben und arbeitest dich durch die gleichen Positionen.
Wenn es dir aufgrund deiner Kniesehnenflexibilität schwerfällt, das Gewicht ganz auf den Boden zu bringen, kannst du eine erhöhte Plattform aufstellen, auf der du das Gewicht in der untersten Position ablegen kannst. Auf diese Weise hast du immer noch die Möglichkeit, dein Gleichgewicht am Ende der Bewegung wiederherzustellen.