Wie der Name schon sagt, trainiert eine Glute Bridge vor allem die Gesäßmuskulatur. Dieser Muskel ist extrem wichtig für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, da er die Hüfte und das Becken stabilisiert und Verletzungen vorbeugt. Die Gesäßmuskulatur ist eine wichtige Kraftquelle für unser Laufen!
Für die Gesäßbrücke legst du dich flach auf den Rücken, legst die Arme an die Seite und winkelst die Knie an. Hebe deine Hüfte kraftvoll vom Boden ab und komme langsam wieder herunter. Dein Rücken sollte dabei flach auf dem Boden liegen und dein Becken nach vorne gekippt sein, damit du deine Gesäßmuskeln aktivieren kannst. Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln anzuspannen, während du die Hüften anhebst!
Je näher dein geerdeter Fuß am Hintern ist, desto mehr trainiert diese Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Kniesehne stärker. Um ein optimales Training zu gewährleisten, solltest du am Ende jeder Wiederholung ein paar Sekunden pausieren, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.