Der Heel Kick Drill ist eine dynamische Aufwärmübung, die deine Quads, Hamstrings, Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger aktiviert - eine großartige Übung für den unteren Körperbereich. Außerdem verbessert es die muskuläre Ausdauer, das Gleichgewicht und die Koordination.
Ähnlich wie bei den hohen Knien, aber diesmal musst du darauf achten, dass dein Unterschenkel und deine Ferse nach hinten zu deinen Gesäßmuskeln kommen, wenn du ein Knie hochdrückst. Mit jedem Schritt trittst du die Ferse zurück. Halte deinen Rumpf angespannt, die Schultern zurück und den Oberkörper aufrecht, während du dich vorwärts bewegst. Genau wie beim Laufen - deine Arme sollten deinen Beinbewegungen folgen, denk daran, die Ellbogen angewinkelt zu halten.
Es geht nicht darum, wie schnell du den Boden bewegst. Der Schwerpunkt liegt auf einer hohen Kadenz. Halte die Schritte kurz, um sicherzustellen, dass dein Fuß bei jedem Schritt direkt unter dir landet.