90/90 Hüftrollen sind eine großartige Übung, um die Hüftmuskeln aufzuwärmen und die Beweglichkeit um die Hüftpfanne herum zu verbessern. Sie zielt speziell auf die Gesäßmuskeln, den Piriformis, den Psoas, die Hüftbeuger, die Hüftabduktoren und die Adduktoren. Das ist eine schnelle und einfache Übung, die du vor dem Krafttraining oder einem Lauf machen kannst, besonders wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen hast.
Setze dich zunächst mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander auf den Boden. Lehn dich zurück und verschränke deine Arme hinter dir, um dich abzustützen. Drehe ein Knie nach innen, während du das andere Knie nach außen drehst. Wechsle die Seiten und halte den Wechsel ein. Je weiter deine Füße vom Körper entfernt sind, desto einfacher wird diese Übung.