Der Russian Twist trainiert die schrägen Bauchmuskeln, den transversalen Bauchmuskel und die Hüftbeuger. Eine wirklich tolle Allround-Kernübung.
Stelle dich mit einer Kettlebell oder Kurzhantel etwa 10 cm vom Körper entfernt auf einer Seite auf (ignoriere diesen Schritt, wenn du mit deinem Körpergewicht arbeitest). Stelle dich so hin, dass dein Hintern auf dem Boden liegt, deine Beine vor dir sind und du die Knie um etwa 90 Grad beugst und die Fersen auf dem Boden stehen. Du solltest dich so zurücklehnen, dass der Winkel zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Oberkörper ungefähr 90 Grad beträgt.
Drehe deinen Oberkörper und folge deinen Händen, während du sie neben dir nach unten bringst, um dein Gewicht aufzuheben. Trage das Gewicht quer über deinen Körper und bringe es auf der anderen Seite deines Körpers nach unten, sodass es ein oder zwei Zentimeter vom Boden entfernt ist, bevor du es wieder auf die andere Seite bringst.
Wenn dir das leicht fällt, kannst du die Bewegung steigern, indem du deine Füße vom Boden anhebst. Versuche bei dieser Übung, deine Füße so ruhig wie möglich zu halten.
Bei dieser Bewegung geht es vor allem um Kontrolle, also verspüre keinen Druck, die Geschwindigkeit deiner Drehung zu erhöhen. Qualität ist wichtiger als Quantität!