Der Deadbug ist eine sehr nützliche Übung, um unsere Rumpf-, Wirbelsäulen- und Rückenmuskulatur zu stärken und so Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren oder zu verhindern. Diese Übung arbeitet auch kontralateral (gegenüberliegender Arm und Bein), was die Art und Weise nachahmt, wie wir laufen, da wir den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein nach vorne bewegen, wenn wir beim Laufen einen Schritt machen.
Für den Aufbau solltest du flach auf dem Rücken liegen und die Knie hochziehen, so dass ein 90-Grad-Winkel zwischen deinem Körper und deinen Oberschenkeln und ein weiterer 90-Grad-Winkel zwischen deinen Oberschenkeln und deinen Schienbeinen entsteht. Deine Arme sollten im 90-Grad-Winkel zu deinem Körper nach oben gestreckt sein. In dieser Position solltest du deinen unteren Rücken nach unten und in den Boden drücken, um den natürlichen Bogen auszufüllen, den dein Körper höchstwahrscheinlich gebildet hat. Dann streckst du deinen gegenüberliegenden Arm und dein gegenüberliegendes Bein lang aus, knapp über dem Boden, und bringst sie dann wieder ein.
Während dieser Bewegung solltest du daran denken, deine Körpermitte anzusprechen und deinen Rücken nach unten und in den Boden zu drücken. Ein häufiger Fehler bei Deadbugs ist, dass du die Bewegung zu schnell durchführst und die Kontrolle über deinen Kern verlierst. Dies ist eine langsame und kontrollierte Bewegung, bei der die Vorteile aus der Zeit unter Spannung kommen - die Zeit, in der du die gestreckte Position hältst und die Bewegung durcharbeitest. Wenn du schneller fährst, erhöht das nicht die Effektivität dieser Übung.