Die Superman-Bewegung trainiert deine Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und vor allem deinen unteren Rücken. Diese Übung ist super, um das Risiko von Rückenschmerzen im Alter zu senken.
Für die Superman-Bewegung legst du dich flach auf den Boden, streckst die Arme vor dir aus und legst die Beine gerade hinter dich. Heb den anderen Arm und das andere Bein gleichzeitig an und pass auf, dass sie so gerade wie möglich bleiben.
Während der ganzen Übung solltest du deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule halten und auf den Boden schauen. Es kann helfen, beim Anheben des gegenüberliegenden Arms und Beins auszuatmen und beim Zurückführen einzuatmen.
Um diese Bewegung zu verbessern, kannst du die Position mit erhobenem Arm und Bein länger halten.