Die sitzende Wirbelsäulenverdrehung ist eine regenerierende Yoga-Übung, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flexibilität der Hüfte verbessert. Setz dich zuerst auf den Boden und streck deine Beine vor dir aus. Nimm ein Kissen oder eine Matte, um es bequemer zu machen. Mach dein rechtes Bein über das linke Bein. Wenn du Hilfe brauchst, leg deinen rechten Arm hinter dich. Heb deinen linken Arm über den Körper und drück dein Knie mit dem Ellbogen in Richtung Körpermitte. Dreh deine Wirbelsäule so, dass du jetzt über deine rechte Schulter und in Richtung Raumende schaust.
Das Wichtigste bei dieser Bewegung ist, dass du deinen Po auf dem Boden lässt, während du dich drehst. Dreh dich nicht zu weit, damit dein Gesäß nicht vom Boden abhebt. Das sollte eine bequeme und entspannte Haltung sein, zwing dich nicht dazu!