Der Stehende Marsch ist eine großartige Übung für den Hüftbeuger, die nur wenig Ausrüstung erfordert.
Beginne damit, dass du dich aufrecht hinstellst, die Füße hüftbreit auseinander stellst und ein Widerstandsband um beide Füße legst. Halte deinen Fuß in der Dorsalflexion (d.h. mit dem flachen Fuß), ziehe dein Knie nach oben und benutze die Hüftbeuger, um die Kontrolle zu behalten, während du deinen Fuß wieder nach unten senkst. Wechsle jeweils eine Seite ab. Wähle ein Widerstandsband, das eine gute Spannung bietet, dir aber trotzdem erlaubt, kontrolliert zu marschieren und das Gleichgewicht zu halten. Denke daran, deine Körpermitte anzusprechen, deinen Kopf aufrecht und nach vorne gerichtet zu halten und dein Becken nach vorne zu kippen.
Wenn du bei dieser Übung Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du dich an einer Wand abstützen. Stell dich mit gestreckten Armen direkt vor eine Wand, halte dich an ihr fest und lehne deinen Körper in einem 30-Grad-Winkel zur Wand.