Das gewichtete Zehenklopfen ist eine dynamische Übung, die sich auf die Steifheit des Fußgelenks und den Kontakt des Fußes mit dem Boden konzentriert. Jeder Schritt sollte sich so anfühlen, als hätte er einen Sinn!
Stehe aufrecht, mit den Füßen hüftbreit auseinander und auf den Fußballen. Nimm ein Gewicht in jede Hand und mache ausgewogene Schritte nach vorne, während du deine Zehen nach oben und vom Boden abhebst. Halte den Knöchel fest, wenn du bei jedem Schritt festen Bodenkontakt hast.
Übertreibe die Dorsalflexion - bringe deine Zehen bei jedem Schritt so weit wie möglich in Richtung deines Schienbeins.