Das Überkopfdrücken mit Langhanteln trainiert deine vorderen Deltamuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Trapezmuskeln sowie deine Körpermitte, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, den quer verlaufenden Bauchmuskel, den unteren Rücken und die Stabilisatoren der Wirbelsäule.
Für den Aufbau nimmst du deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und bringst die Hantel auf deine Vorderseite, sodass sie auf deiner Brust ruht und von deinem Arm gehalten wird, wobei deine Handflächen nach vorne oder leicht zur Decke zeigen. Mache einen Schritt nach vorne und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer leichten Kniebeuge hin. Von hier aus drückst du die Stange über deinen Kopf nach oben und erreichst die höchste Position, wenn deine Arme vollständig über deinem Kopf gestreckt sind.
Ziele darauf ab, die Hantel zwischen den einzelnen Wiederholungen ganz nach hinten in die Brust zu bringen. Außerdem solltest du darauf achten, dass sich der Rest deines Körpers und dein Kopf so wenig wie möglich bewegen. Wenn du deine Körpermitte anspannst, kannst du das Gleichgewicht halten.