Die Seitwärtsbeuge im Stehen trainiert die inneren und äußeren Schenkelmuskeln, die für eine starke Körpermitte unerlässlich sind, eine Schlüsselkomponente für die Stabilität und Kontrolle beim Laufen.
Für die stehende Seitenbeuge kannst du Kettle Bells oder Kurzhanteln verwenden. Du solltest mit deinen Füßen etwa hüftbreit auseinander stehen und das Gewicht in einer Hand halten. Lass diese Hand so weit wie möglich an der Seite deines Körpers herunterfallen, ohne dass sich dein Körper nach vorne oder hinten bewegt. Dann solltest du dich mit aller Kraft wieder in die Mitte ziehen.
Wenn dir diese Bewegung leichter fällt, kannst du sie anspruchsvoller gestalten, indem du das Gewicht über deinen Kopf drückst und deine Füße weiter auseinander stellst, bevor du dich mit dem anderen Bein (der Seite deines Körpers, auf der das Gewicht nicht liegt) nach unten beugst und wieder kraftvoll nach oben kommst. Diese Variante wird auch deine Schultern trainieren.