Die sitzende Überkopfpresse mit Langhantel zielt vor allem auf die Schultern ab, trainiert aber auch Trapezius, Trizeps, Rumpf und unteren Rücken.
Für diese Bewegung stellst du eine Bank mit Blick auf das Rack auf. Halte die Stange mit deinen Händen eineinhalb Schulterbreiten auseinander, wobei die Handflächen von dir weg zeigen. Hebe die Hantel nach oben und von der Ablage und führe sie zur Brust, wobei du die Ellenbogen an den Seiten hältst und die Füße fest auf dem Boden stehen. Drücke die Stange kraftvoll über deinen Kopf und versuche dabei, deinen Kopf ruhig zu halten und darauf zu achten, dass du die Stange nicht gegen dein Kinn drückst. Bring die Stange kontrolliert wieder nach unten, bevor du die Bewegung wiederholst.
Um mehr Kraft in die Bewegung zu bringen und sie auf ein höheres Niveau zu bringen, kannst du ausatmen, während du die Hantel kraftvoll nach oben drückst, und einatmen, wenn du sie kontrolliert wieder nach unten bringst.