Diese Übung trainiert die Hüften, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen, wobei der Schwerpunkt auf den Hüftstreckern liegt, die für einen kraftvollen Schritt und die Stabilität der Knie beim Laufen wichtig sind.
Stellt euch mit dem Rücken gegen einen Block oder eine Stufe, gegen die ihr eure Schultern drücken könnt. Lege die Langhantel quer über deinen unteren Bauch - du kannst die Stange für mehr Komfort mit einem Polster versehen. Von hier aus drückst du deinen Rücken gegen den Block hinter dir und stößt deine Hüften in die Luft. In der obersten Position sollten sich deine Schienbeine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden befinden.
Dein Kopf sollte die ganze Zeit über in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben, d.h. er schaut etwas weiter nach vorne, wenn du nach unten kommst, und blickt in der oberen Position zur Decke. Die Hantel muss zwischen den Wiederholungen nicht ganz auf den Boden zurückkommen.