Der Step Up and Knee Drive ist eine sehr nützliche Übung für Läufer, weil sie die Bewegung des Laufens mit einem explosiven Kniestoß nachahmt. Diese Übung stärkt deine Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur auf dynamische Art und Weise.
Außerdem werden Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden trainiert und die traditionelle Step-up-Übungum eine Balance-Herausforderung ergänzt.
Wie man einen Step-up und eine Kniebewegung macht
Bei dieser Übung stellst du deinen rechten Fuß auf den Block (alternativ kannst du auch einen Stuhl verwenden) und drückst dann dein linkes Knie kraftvoll nach oben, indem du dein rechtes Bein durchdrückst, während du deinen rechten Arm nach vorne bewegst.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle Details:
Stell dich vor den Block, wobei deine Füße etwa hüftbreit auseinander stehen.
Hebe deinen rechten Fuß und stelle ihn fest auf den Block. Drücke durch deine rechte Ferse, um deinen Körper anzuheben.
Wenn du die Oberkante der Stufe erreichst, drückst du dein linkes Knie nach oben in Richtung deiner Brust.
Balanciere für einen Moment auf deinem rechten Bein, während dein linkes Knie angehoben ist.
Kehre zum Start zurück und wiederhole. Wechsle die Beine, sobald du die Anzahl der Wiederholungen geschafft hast, die du machen wolltest.
Beim Step-up und der Kniebewegung ist es wichtig, dass du dich aus der Körpermitte heraus engagierst und nach vorne schaust. Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du versuchst, mehr Kraft und Explosivität zu erreichen.
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