Statische Ausfallschritte trainieren deine Gesäßmuskeln, deinen Quadrizeps und deine Kniesehnen. Der Großteil deines Gewichts wird durch dein vorderes Bein nach unten verlagert, während dein hinteres Bein und dein Rumpf die Aufgabe übernehmen, deinen Körper zu stabilisieren und zu verhindern, dass du dich von einer Seite zur anderen bewegst.
Du solltest nach vorne schauen und sicherstellen, dass dein vorderes Knie nicht weiter nach vorne kommt als deine Zehen.
Wenn du die Übung mit einer Langhantel machst, stellst du die Hantel in einer bequemen Position auf deinem Rücken auf, so dass deine Hände schön nah am Körper sind. Geh ein paar Schritte von der Ablage weg, damit du nicht Gefahr läufst, gegen sie zu stoßen. Von hier aus kannst du einen Schritt vorwärts oder einen Schritt rückwärts machen, um dich in eine starke Ausgangsposition für den Ausfallschritt zu bringen. Während du beide Füße still hältst, beugst du deine Knie und kommst in eine vollständige Ausfallschrittposition, bevor du dich wieder nach oben drückst.
