Das einarmige sitzende Schulterdrücken trainiert deinen Oberkörper und vor allem die Schulterkraft. Wenn du deine Position beibehältst, trainierst du auch deine Rumpfmuskulatur (schräge Muskeln und vordere Rumpfmuskulatur) und deine Hüftbeuger. Auch deine Hüft- und Schulterbeweglichkeit wird herausgefordert.
Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden, so dass sie einen 45-Grad-Winkel zueinander bilden. Du kannst für diese Bewegung eine Kurzhantel oder eine Kettlebell verwenden. Bring das Gewicht auf deine Schulter. Drücke das Gewicht in die Luft, sodass der Arm am Ende der Bewegung gerade ist. Es ist wichtig, dass du dich nicht zurücklehnst, denn das zwingt dich dazu, deine Rumpf- und Hüftbeuger zu beanspruchen.
Du solltest ein etwas leichteres Gewicht verwenden als bei anderen Variationen des Schulterdrückens.