Der Squat to Calf Raise ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die die Quads, Gesäßmuskeln und Waden trainiert und gleichzeitig die Knöchel und die Rumpfmuskulatur stärkt. Das ist eine wirklich praktische Übung, denn sie erfordert keine Ausrüstung und nimmt nur wenig Platz in Anspruch, sodass sie fast überall durchgeführt werden kann!
Für diese Übung gehst du einfach in die Hocke, wobei deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und leicht nach außen gewinkelt sind. Wenn du aus der Hocke kommst, stellst du dich auf die Zehenspitzen, um die Waden zu heben. Achte beim Aufstehen auf die Zehenspitzen darauf, dass deine Knöchel in einer Linie mit deinen Füßen und Beinen bleiben und nicht nach außen oder innen fallen. Senke deine Füße wieder ab und gehe wieder in die Hocke.
Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, solltest du deine Gesäßmuskeln am unteren Ende der Hocke anspannen und dich kraftvoll, aber sanft in die Wadenhebeposition hochdrücken, in der deine Körpermitte angespannt ist und deine Waden arbeiten.